پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press)
پرس سرشانه دمبل ایستاده با فشار دمبلها از سطح شانه تا بالای سر اجرا میشود. حالت ایستاده شکم و ثبات مرکزی را هم درگیر میکند و بهطور طبیعی قدرت عملی سرشانه میسازد. دمبلها مسیر طبیعیتری برای مفصل شانه نسبت به هالتر دارند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را قوس شدید ندهید و شکم را منقبض نگه دارید؛ دمبلها را با کنترل پایین بیاورید نه با رها شدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سرشانه دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Shoulder Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.