پرس سرشانه روی توپ بدنسازی
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
dumbbell,ball
آموزش اجرای پرس سرشانه روی توپ بدنسازی
روی توپ بدنسازی به حالت نشسته قرار بگیرید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
تعادل را حفظ کنید و بدن را ثابت نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه روی توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه روی توپ بدنسازی پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سرشانه روی توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.