پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press)
هالتر را بالای سینه جلوی گردن با مچهای جمع بگیرید و بایستید. با بازدم هالتر را کامل بالای سر پرس کنید تا آرنجها باز شوند و سپس با کنترل به حالت اول برگردید. شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر بیش از حد گود نشود.
نکات ایمنی و تکنیک
برای جلوگیری از گود شدن کمر شکم را سفت کنید؛ اگر سابقه آسیب شانه دارید پرس از جلو ایمنتر است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سرشانه هالتر (Barbell Overhead Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.