پرس سینه با هالتر دستباز
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
barbell,bench
آموزش اجرای پرس سینه با هالتر دستباز
هالتر را با دستهای عرضتر از شانه بگیرید و آن را از روی سینه به سمت بالا فشار دهید. این حرکت به سینه خارجی فشار بیشتری میآورد.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را بیش از حد باز نکنید تا فشار به سرشانه نیاید. کمر را قوز ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس سینه با هالتر دستباز — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه با هالتر دستباز پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه با هالتر دستباز یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.