پرس سینه با کتلبل
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
کتلبل
آموزش اجرای پرس سینه با کتلبل
روی زمین دراز بکشید و دو کتلبل را در دو طرف سینه نگه دارید و آنها را به سمت بالا فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
مچ دست را صاف نگه دارید و وزنه را کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس سینه با کتلبل — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه با کتلبل پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر کتلبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه با کتلبل یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.