پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press)
پرس سینه دمبل روی زمین با خوابیدن روی زمین و پرس دمبل تا قفل آرنج اجرا میشود. زمین محدودکننده طبیعی دامنه است و فشار به شانه را کم میکند؛ به همین دلیل برای کسانی که در پرس کامل درد شانه دارند عالی است. بدون نیاز به نیمکت، انتخاب اول تمرین سینه در خانه است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را با کنترل روی زمین بگذارید نه با ضربه؛ در نسخههای سنگین بدون اسپاتر نزدیک حد ناتوانی نروید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پرس سینه دمبل روی زمین (Dumbbell Floor Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.