پرس سینه روی توپ بدنسازی
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
dumbbell,ball
آموزش اجرای پرس سینه روی توپ بدنسازی
روی توپ بدنسازی به حالت خوابیده (سر و شانه روی توپ) قرار بگیرید و دمبلها را به سمت بالا فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
باسن را بالا نگه دارید تا بدن صاف بماند. تعادل را حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش پرس سینه روی توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس سینه روی توپ بدنسازی پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرس سینه روی توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.