پرس شانه وارونه روی دیوار (Wall Handstand Push-Up)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پرس شانه وارونه روی دیوار (Wall Handstand Push-Up)
پرس شانه وارونه روی دیوار، پادشاه حرکات سرشانه با وزن بدن است؛ پشت به دیوار هنداستند میروید و سرشانهها را بالا و پایین میبرید. این حرکت قدرت انفجاری دلتوئید، ثبات مرکزی و تعادل را همزمان میسازد. از پرس پایک به دیوار و نیمهدامنه شروع کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
پیش از تلاش، هنداستند دیواری و تحمل بار سرشانه را تمرین کنید؛ هرگز بدون گارد و آمادگی شانه اجرا نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پرس شانه وارونه روی دیوار (Wall Handstand Push-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرس شانه وارونه روی دیوار (Wall Handstand Push-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پرس شانه وارونه روی دیوار (Wall Handstand Push-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.