پشت بازو هالتر خوابیده دستجمع
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
barbell,bench
آموزش اجرای پشت بازو هالتر خوابیده دستجمع
روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با دستهای نزدیک بالای پیشانی نگه دارید و به سمت پایین بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها ثابت باشند و حرکت را کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
آموزش پشت بازو هالتر خوابیده دستجمع — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو هالتر خوابیده دستجمع پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر barbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پشت بازو هالتر خوابیده دستجمع یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.