پشت بازو پوشداون با کش (Band Triceps Pushdown)
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
band
آموزش اجرای پشت بازو پوشداون با کش (Band Triceps Pushdown)
پوشداون پشت بازو با کش با اتصال کش به بالا و باز کردن آرنجها به سمت پایین اجرا میشود. این حرکت دوسر بازویی (پشت بازو) را در حالت ایزوله و با فشار مداوم تقویت میکند. برای خانه جایگزین کامل دستگاه سیمکش است.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنجها را کنار بدن ثابت نگه دارید و فقط مفصل آرنج حرکت کند؛ کش را با کنترل بالا بیاورید نه سریع رها کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
آموزش پشت بازو پوشداون با کش (Band Triceps Pushdown) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت بازو پوشداون با کش (Band Triceps Pushdown) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت بازو پوشداون با کش (Band Triceps Pushdown) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.