پشت پا با توپ بدنسازی
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
bodyweight,ball
آموزش اجرای پشت پا با توپ بدنسازی
روی زمین دراز بکشید، پاها را روی توپ بدنسازی قرار دهید و باسن را بالا ببرید، سپس پاها را به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت پشت ران و باسن را درگیر میکند. تعادل را حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش پشت پا با توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت پا با توپ بدنسازی پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر bodyweight,ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پشت پا با توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.