پوش پرس (Push Press)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پوش پرس (Push Press)
هالتر را روی شانهها نگه دارید، یک دیپ کوتاه با زانو انجام دهید و بلافاصله با انفجار پا، هالتر را به بالا هل دهید. بازوها را کامل قفل کنید و هالتر را بالای سر تثبیت نمایید. با کنترل هالتر را به شانه برگردانید.
نکات ایمنی و تکنیک
دیپ زانو را کوتاه نگه دارید و کمر قوس شدید نگیرد؛ نیرو باید از پا به هالتر منتقل شود نه از کمر.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش پوش پرس (Push Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پوش پرس (Push Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پوش پرس (Push Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.