کشش سینه در چارچوب در (Doorway Chest Stretch)
عضله هدف
سینه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش سینه در چارچوب در (Doorway Chest Stretch)
کشش سینه در چارچوب در با قرار دادن ساعد روی چارچوب و چرخش بدن، عضلات سینه را باز میکند و قوز ناشی از نشستن را اصلاح میدهد. این کشش بعد از تمرین سینه و پشت بازو توصیه میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
آرنج همسطح یا کمی پایینتر از شانه باشد و فشار به مفصل شانه وارد نشود. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سینه
آموزش کشش سینه در چارچوب در (Doorway Chest Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش سینه در چارچوب در (Doorway Chest Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سینه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش سینه در چارچوب در (Doorway Chest Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سینه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سینه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.