کشش عرضی شانه (Cross-Body Shoulder Stretch)
عضله هدف
سرشانه
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش عرضی شانه (Cross-Body Shoulder Stretch)
کشش عرضی شانه با کشیدن بازوی صاف به سمت سینه، عضلات پشت شانه و کپسول مفصل را آزاد میکند. سادهترین و مؤثرترین کشش برای رفع گرفتگی بعد از تمرین سرشانه و پرسها است.
نکات ایمنی و تکنیک
بازو را با دست دیگر نزدیک سینه بکشید نه از مفصل بچرخانید. شانه پایین بماند و گردن رها باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای سرشانه
آموزش کشش عرضی شانه (Cross-Body Shoulder Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش عرضی شانه (Cross-Body Shoulder Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله سرشانه که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش عرضی شانه (Cross-Body Shoulder Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات سرشانه کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله سرشانه هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.