کیکبک باسن سیمکش
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای کیکبک باسن سیمکش
دستگیره سیمکش پایین را با پا بگیرید و پا را به سمت عقب بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه باسن را منقبض کنید. تنه صاف باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش کیکبک باسن سیمکش — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کیکبک باسن سیمکش پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کیکبک باسن سیمکش یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.