لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge)
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
دمبل
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge)
دمبل جلوی سینه؛ یک قدم بلند به پهلو، باسنِ همان طرف عقب و پایین (پای دیگر صاف) و با فشار پاشنهٔ خم برگرد. ۸ تکرار هر طرف.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی خم روی پنجه نمیرود؛ سینه بالا — این حرکت زانو و آسیب ورزشی را واکسینه میکند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.