لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold)
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ بهزودی در آپدیتهای بعدی تکمیل میشود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گامبهگام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold)
قدم بلند به عقب، پایین تا زانوی جلو ۹۰ درجه و ۲ تا ۳ ثانیه در پایین نگه دار؛ بلند شو و با همان پا تکرار کن. ۸ تکرار هر پا.
نکات ایمنی و تکنیک
مکث = آموزش ثبات؛ تنه صاف و وزن روی پاشنهٔ پای جلو. چشم رو به جلو روی نقطهٔ ثابت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
آموزش لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.