اسکی ارگ (Ski Erg)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
دستگاه
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای اسکی ارگ (Ski Erg)
رو به دستگاه اسکی ارگ ایستاده و دستهها را با دستهای باز بالای سر بگیرید؛ با هینج لگن و انقباض شکم دستهها را با قدرت به سمت رانها به پایین بکشید و سپس با کنترل دستها را به بالا برگردانید. حرکتی هوازی برای کل بدن است که شکم، پشت و کشش لگن را هدف میگیرد.
نکات ایمنی و تکنیک
قدرت باید از باز شدن لگن و عضلات مرکزی بیاید نه صرفاً بازوها؛ زانوها کمی خم بماند و کمر گرد نشود. ریتم تنفس را با سرعت کشیدن تنظیم کنید و در شروع با شدت کم تکنیک را تثبیت کنید تا پشت آسیب نبیند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
مقالات مرتبط با اسکی ارگ (Ski Erg)
آموزش اسکی ارگ (Ski Erg) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکی ارگ (Ski Erg) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دسته‌بندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
اسکی ارگ (Ski Erg) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.