صد پیلاتس (Pilates Hundred)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای صد پیلاتس (Pilates Hundred)
به پشت دراز بکش، پاها در حالت تیبلتوپ بالا، دستها کنار بدن و کمی بالاتر از زمین. سر و شانهها را از زمین بلند کن و دستها را با ریتم تنفس ۵ ضربهٔ کوتاه بالا و ۵ ضربهٔ کوتاه پایین تکان بده تا شمارش ۱۰۰ برسد.
نکات ایمنی و تکنیک
بازدم کامل با انگاژ ناوی (کشیدن شکم به ستون فقرات)؛ اگر گردن خسته شد سر را پایین بیاور ولی دستها را نگه دار.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با صد پیلاتس (Pilates Hundred)
آموزش صد پیلاتس (Pilates Hundred) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش صد پیلاتس (Pilates Hundred) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
صد پیلاتس (Pilates Hundred) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.