نحوه اجرا
به پشت دراز بکش، پاها در حالت تیبلتوپ بالا، دستها کنار بدن و کمی بالاتر از زمین. سر و شانهها را از زمین بلند کن و دستها را با ریتم تنفس ۵ ضربهٔ کوتاه بالا و ۵ ضربهٔ کوتاه پایین تکان بده تا شمارش ۱۰۰ برسد.
مرکزی/شکمشکممتوسط
صد پیلاتس (Pilates Hundred)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت صد پیلاتس (Pilates Hundred) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
بازدم کامل با انگاژ ناوی (کشیدن شکم به ستون فقرات)؛ اگر گردن خسته شد سر را پایین بیاور ولی دستها را نگه دار.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان