پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch)
به پشت، سر و شانهها بلند، یک زانو به سینه و پای دیگر کشیده و بالاتر از زمین. با هر بازدم جای پاها را عوض کن — ۱۰ تکرار هر طرف با دستهای کنار زانوی جمعشده.
نکات ایمنی و تکنیک
پای کشیده هرگز روی زمین ننشیند؛ کمر پایینِ چسبیده به زمین بماند — اگر جداشد، پای کشیده را بالاتر بیاور.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch)
آموزش پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.