نحوه اجرا
به پشت، سر و شانهها بلند، یک زانو به سینه و پای دیگر کشیده و بالاتر از زمین. با هر بازدم جای پاها را عوض کن — ۱۰ تکرار هر طرف با دستهای کنار زانوی جمعشده.
مرکزی/شکمشکممبتدی
پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پیلاتس باز و بسته کردن پاها (Single Leg Stretch) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
پای کشیده هرگز روی زمین ننشیند؛ کمر پایینِ چسبیده به زمین بماند — اگر جداشد، پای کشیده را بالاتر بیاور.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان