لانج TRX (TRX Lunge)
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای لانج TRX (TRX Lunge)
یک پا پشتِ شما در یکی از دستهها (سرپا داخل دستهٔ پایین)، پای جلو ثابت. پای عقب را عقبتر بفرست تا زانوی جلو ۹۰ درجه شود و با فشار پاشنهٔ جلو بلند شو.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن عمود بماند و نوار زیر پشتِ پای عقب کشیده باشد؛ تعادل سخت بود دست‌ها در کمر نه باز.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با لانج TRX (TRX Lunge)
آموزش لانج TRX (TRX Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج TRX (TRX Lunge) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
لانج TRX (TRX Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.