نحوه اجرا
یک پا پشتِ شما در یکی از دستهها (سرپا داخل دستهٔ پایین)، پای جلو ثابت. پای عقب را عقبتر بفرست تا زانوی جلو ۹۰ درجه شود و با فشار پاشنهٔ جلو بلند شو.
پاپا و باسنپیشرفته
لانج TRX (TRX Lunge)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت لانج TRX (TRX Lunge) با trx — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: trx
نکات مهم و ایمنی
بدن عمود بماند و نوار زیر پشتِ پای عقب کشیده باشد؛ تعادل سخت بود دستها در کمر نه باز.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان