نحوه اجرا
پاها داخل دستهها (ساق یا پنجه)، ساعدها روی زمین. بدن را مثل خط صاف با انگاژ کامل شکم و باسن نگه دار — ۲۰ تا ۴۵ ثانیه.
مرکزی/شکمشکممتوسط
پلانک TRX (TRX Plank)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک TRX (TRX Plank) با trx — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: trx
نکات مهم و ایمنی
آویزانبودن پاها هسته را بیشتر درگیر میکند — اگر شکست خورد، زانوها را پایین بیاور.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان