پلانک TRX (TRX Plank)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پلانک TRX (TRX Plank)
پاها داخل دسته‌ها (ساق یا پنجه)، ساعدها روی زمین. بدن را مثل خط صاف با انگاژ کامل شکم و باسن نگه دار — ۲۰ تا ۴۵ ثانیه.
نکات ایمنی و تکنیک
آویزان‌بودن پاها هسته را بیشتر درگیر میکند — اگر شکست خورد، زانوها را پایین بیاور.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با پلانک TRX (TRX Plank)
آموزش پلانک TRX (TRX Plank) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پلانک TRX (TRX Plank) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پلانک TRX (TRX Plank) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.