مرکزی/شکمشکمپیشرفته

پایک TRX (TRX Pike)

آموزش گام‌به‌گام و نحوه اجرای صحیح حرکت پایک TRX (TRX Pike) با trx — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.

تجهیزات لازم: trx

نحوه اجرا

از پلانک TRX با پاهای معلق، باسن را به سمت سقف به شکل V معکوس بالا بفرست و کنترل‌شده به پلانک برگرد. ۸ تا ۱۲ تکرار.

نکات مهم و ایمنی

بالا رفتن با عضلات شکم است نه دست‌ها؛ سر بین بازوها نگاه به سمت پنجه‌ها.

برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز

فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل

شروع رایگان