پایک TRX (TRX Pike)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
نوار TRX
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای پایک TRX (TRX Pike)
از پلانک TRX با پاهای معلق، باسن را به سمت سقف به شکل V معکوس بالا بفرست و کنترل‌شده به پلانک برگرد. ۸ تا ۱۲ تکرار.
نکات ایمنی و تکنیک
بالاکشیدن لگن با انقباض شکم انجام شود، نه با فشار دادن بازوها؛ در مسیر برگشت اجازه ندهید کمر قوس بگیرد و بدن وسط راه رها شود. سر بین بازوها پایین و نگاه به زمین باشد. هنگام بالا بردن باسن بازدم و در برگشت دم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با پایک TRX (TRX Pike)
آموزش پایک TRX (TRX Pike) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پایک TRX (TRX Pike) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پایک TRX (TRX Pike) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.