نحوه اجرا
از پلانک TRX با پاهای معلق، باسن را به سمت سقف به شکل V معکوس بالا بفرست و کنترلشده به پلانک برگرد. ۸ تا ۱۲ تکرار.
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پایک TRX (TRX Pike) با trx — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
از پلانک TRX با پاهای معلق، باسن را به سمت سقف به شکل V معکوس بالا بفرست و کنترلشده به پلانک برگرد. ۸ تا ۱۲ تکرار.
بالا رفتن با عضلات شکم است نه دستها؛ سر بین بازوها نگاه به سمت پنجهها.
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان