نحوه اجرا
به پشت دراز بکش، دستها صاف بالای سر. با بازدم، مهرهبهمهره ستون فقرات را از زمین جدا کن و بدون تکان به سمت انگشتان پا برس، سپس با همان کنترل به علت اول برگرد.
مرکزی/شکمشکممتوسط
رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
مهرهبهمهره بودن کل حرکت است؛ اگر پاها بلند شد، زانوها را کمی خم کن تا کنترل حفظ شود.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان