رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up)
به پشت دراز بکش، دستها صاف بالای سر. با بازدم، مهرهبهمهره ستون فقرات را از زمین جدا کن و بدون تکان به سمت انگشتان پا برس، سپس با همان کنترل به علت اول برگرد.
نکات ایمنی و تکنیک
مهرهبهمهره بودن کل حرکت است؛ اگر پاها بلند شد، زانوها را کمی خم کن تا کنترل حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up)
آموزش رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
رولآپ پیلاتس (Pilates Roll-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.