نحوه اجرا
ایستاده؛ با پرش کوچک پاها باز و دستها بالای سر، با پرش بعدی برگرد. ریتم یکنواخت و تنفس منظم برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه.
هوازیبدن کاملمبتدی
جک پرش (Jumping Jacks)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت جک پرش (Jumping Jacks) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
فرود روی پنجه با زانوی نرم؛ نسخهٔ کمفشار (Low-Impact): بهجای پرش، یک پا به پهلو.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان