نحوه اجرا
یک اسکوات کامل، سپس پرش ستاره (پاها باز و دستها بالای سر در هوا) و فرود دوباره به اسکوات. ۸ تا ۱۰ تکرار در بازهٔ کاری.
هوازیبدن کاملمتوسط
اسکات و پرش ستاره (Star Jump Squat)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات و پرش ستاره (Star Jump Squat) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
برای کمر سالم، پرش ستاره را با ارتفاع کم و کنترل انجام بده؛ فرود همیشه نرم روی پنجه با زانوی خم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان