برپی با اسکوات
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای برپی با اسکوات
برپی را آغاز کنید و پس از برگرداندن پاها، بهجای پرش مستقیم یک اسکوات کامل اجرا کنید و سپس با انبساط قدرتمند پاها بپرید. این ترکیب بار کاری پاها را افزایش میدهد و در کنار تقویت ظرفیت هوازی، چهارسر، باسن و پشت ران را بهطور مؤثر درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
در اسکوات، زانوها را هم‌راستای پنجه‌ها نگه دارید و فرود پرش را نرم و با زانوی کمی خم بگیرید. با افزایش خستگی، عمق و کنترل اسکوات را فدای سرعت نکنید؛ افت کنترل رایج‌ترین عامل آسیب زانو و کمر در این حرکت است. در پایین‌رفتن دم و هم‌زمان با پرش بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با برپی با اسکوات
آموزش برپی با اسکوات — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش برپی با اسکوات پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
برپی با اسکوات یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.