نحوه اجرا
دمبلها روی شانه؛ اسکوات کامل و در بلندشدن همزمان پرس بالای سر (تراستر) و بازگشت دمبلها به شانه با فرود. ۸ تا ۱۰ تکرار.
تمام بدنبدن کاملپیشرفته
بایسپس-اسکوات سیرکویت دمبل (Dumbbell Thruster)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت بایسپس-اسکوات سیرکویت دمبل (Dumbbell Thruster) با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
پرس هماهنگ با پاپِ لگن؛ تنفس: دم در اسکوات، بازدم با پرس — حرکت شاه فانکشنال برای کالری و قدرت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان