نحوه اجرا
از ایستاده به اسکوات و دستها روی زمین، پاها را عقب به پلانک بفرست، یک شنا بزن، پاها را برگردان و با پرش عمودی دستها بالا پایان بده. نسخهٔ بدون پرش: بلندشدن ایستاده بهجای پرش.
هوازیبدن کاملمتوسط
برپی (Burpee)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت برپی (Burpee) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
شکم را در پلانک قفل کن تا کمر نیفتد؛ پرش فرود نرم با زانوی نیمخم.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان