برپی (Burpee)
عضله هدف
بدن کامل
سطح دشواری
متوسط
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای برپی (Burpee)
از ایستاده به اسکوات و دستها روی زمین، پاها را عقب به پلانک بفرست، یک شنا بزن، پاها را برگردان و با پرش عمودی دستها بالا پایان بده. نسخهٔ بدون پرش: بلندشدن ایستاده بهجای پرش.
نکات ایمنی و تکنیک
شکم را در پلانک منقبض نگه دارید تا کمر گود نگیرد و در پرش، با زانوی نیم‌خم روی پنجه به‌نرمی فرود بیایید. شدت را پس از گرم‌کردن کامل و به‌تدریج افزایش دهید. هنگام پایین‌رفتن از بینی دم بگیرید و هم‌زمان با پرش از دهان بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای بدن کامل
مقالات مرتبط با برپی (Burpee)
آموزش برپی (Burpee) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش برپی (Burpee) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله بدن کامل که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
برپی (Burpee) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات بدن کامل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله بدن کامل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.