نحوه اجرا
اسکوات تا موازیبودن ران با زمین، سپس با انفجار از پاشنهها پرش عمودی و فرود نرم دوباره به اسکوات. ۸ تا ۱۲ تکرار در بازهٔ زمانی.
پاپامتوسط
اسکوات پرشی (Jump Squat)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات پرشی (Jump Squat) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
فرود = آمادهسازی اسکوات بعدی؛ زانوها همراستای پنجه. زانو حساس؟ اسکوات سریع بدون پرش.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان