نحوه اجرا
دویدن درجا با زانوهای بلند تا ارتفاع لگن و سرعت بیشینه؛ دستها مثل دویدن واقعی. ۲۰ تا ۳۰ ثانیهٔ آخرِ راند.
هوازیپامتوسط
اسپرینت درجا بلند (High Knees Sprint)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسپرینت درجا بلند (High Knees Sprint) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
تنه کمی جلو و شکم سفت؛ فرود روی توپ پنجه. نسخهٔ کمفشار: زانوها متوسط با سرعت ثابت.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان