نحوه اجرا
در حالت پلانک بلند، زانوها را با سرعت بالا به سمت سینه بکش — مثل دویدن افقی. ۳۰ تا ۴۰ ثانیه با تنفس منظم.
مرکزی/شکمشکممبتدی
مأنتین کلایمر (Mountain Climbers)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت مأنتین کلایمر (Mountain Climbers) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
باسن بالا نرود (خط صاف بماند)؛ شانه دقیقاً روی مچ. سرعت ثابت مهمتر از شلوغکاری.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان