نحوه اجرا
لانج با پرش تعویض پا — در هوا پاها جابهجا و فرود در لانج مخالف. ۸ تا ۱۰ تعویض در بازهٔ زمانی.
پاپا و باسنپیشرفته
پرانچ پرشی (Plyo Lunge)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پرانچ پرشی (Plyo Lunge) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
زانوی جلو روی پنجه نمیرود؛ فرود نرم و بلافاصله فرو رفتن به لانج (کمک فنری).
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان