دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
ویدیوی آموزشی این حرکت هنوز آماده نشده
این حرکت فعلاً ویدیوی آموزشی ندارد؛ به‌زودی در آپدیت‌های بعدی تکمیل می‌شود. فعلاً برای اجرای صحیح، توضیحات گام‌به‌گام زیر را مطالعه کنید.
آموزش اجرای دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch)
در پهنای مشخص (مثلاً ۲ متر) با گام‌های کشی سریع به چپ و راست شافل کن و در هر انتها با دست زمین را لمس کن. ۳۰ تا ۴۰ ثانیه.
نکات ایمنی و تکنیک
مرکز پایین و زانوها خم بماند؛ تعویض جهت با فشار پاشنهٔ بیرونی و تنه صاف.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
مقالات مرتبط با دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch)
آموزش دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دسته‌بندی هوازی قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.