نحوه اجرا
در پهنای مشخص (مثلاً ۲ متر) با گامهای کشی سریع به چپ و راست شافل کن و در هر انتها با دست زمین را لمس کن. ۳۰ تا ۴۰ ثانیه.
هوازیپامبتدی
دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت دراپ اسکوات جانبی (Side Shuffle Touch) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
مرکز پایین و زانوها خم بماند؛ تعویض جهت با فشار پاشنهٔ بیرونی و تنه صاف.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان