نحوه اجرا
روی ساعدها و انگشتان پا، بدن را مثل خط صاف نگه دار؛ کف دستها فاصلهٔ عرض شانه. شکم و باسن را فعال کن و ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نفسهای آرام عمیق بکش.
مرکزی/شکمشکممبتدی
پلانک خانواده پیلاتس (Front Support)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک خانواده پیلاتس (Front Support) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
باسن را نه بالا قوز بده و نه پایین بینداز — فقط خط صاف؛ کتفها را از ستون فقرات دور و «پک» نگه دار.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان