نحوه اجرا
به پشت، زانوها خم و پاها عرض لگن روی زمین. با بازدم از مهرهٔ پایین ستون فقرات شروع کن و لگن را مهرهبهمهره تا روی شانهها بالا ببر، در بالا ۲ ثانیه باسن را فشار بده و با همان کنترل پایین بیا.
پاپا و باسنمبتدی
پل باسن پیلاتس (Shoulder Bridge)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت پل باسن پیلاتس (Shoulder Bridge) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
قوس کمر در بالا نیاید — بالا رفتن با عضلهٔ باسن است نه هِی کمر؛ دم و بازدم آرام را قطع نکن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان