نحوه اجرا
کتلبل با دو دست جلوی سینه (مثل جام)؛ باسن را عقب و پایین بفرست تا رانها موازی شوند و با فشار کل کف پا بلند شو. ۳-۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار.
پاپامبتدی
اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات گابلت کتلبل (Goblet Squat) با kettlebell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell
نکات مهم و ایمنی
آرنجها بین زانوها در پایین؛ سینه بالا و کتلبل چسبیده به بدن.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان