نحوه اجرا
پلانک بلند روی دو دمبل؛ یک دمبل را با فشردن کتف به سمت کمر بکش بدون چرخش لگن، پایین بگذار و سمت دیگر. ۸ تکرار هر طرف.
پول (پشت/جلو بازو)پشتپیشرفته
روئینگ کتانبل خم سهنقطه (Renegade Row)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت روئینگ کتانبل خم سهنقطه (Renegade Row) با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
پاها بازتر برای ثبات؛ لگن مثل سطح آب صاف — چرخش کوچک یعنی وزنه سنگین است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان