بارفیکس عریض
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
بارفیکس
آموزش اجرای بارفیکس عریض
از میله با گیرش از بالا و دستهای عریضتر از شانه آویزان شوید و کتفها را پایینوعقب جمع کنید؛ با بازدم، آرنجها را به سمت پایین و بیرون هدایت کنید تا چانه از میله عبور کند، سپس با کنترل تا کشش کامل پایین بیایید. این زاویه بر پهنای زیربغل و دلتوئید خلفی تأکید دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالای حرکت چانه را از میله بالاتر ببرید؛ نیم‌بالا رفتن سهم عضله را کم میکند. گیرش را تنها کمی عریضتر از شانه انتخاب کنید؛ پهنای بیش از حد دامنه را کم و فشار مفصل شانه را زیاد میکند. بدن را تاب ندهید و پایین‌آمدن را کنترل کنید. بازدم در بالا رفتن و دم در پایین آمدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با بارفیکس عریض
آموزش بارفیکس عریض — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس عریض پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر بارفیکس نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس عریض یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.