بارفیکس کماندار
عضله هدف
پشت
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
Pull (کشش)
تجهیزات
بارفیکس
آموزش اجرای بارفیکس کماندار
از میله با گیرشی بسیار عریض آویزان شوید؛ با کشیدن به یک سمت، بدن را مورب بالا ببرید تا چانه به دستِ همان سمت برسد و دست مقابل صاف بماند، سپس با کنترل پایین بیایید و سمت را عوض کنید. این حرکت پیشرفته زیربغل، جلو بازو و تثبیت‌کننده‌های کتف و مرکزی بدن را به‌شدت درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
دست صاف را در ابتدا کمی خم نگه دارید و به‌تدریج آن را صاف‌تر کنید؛ رفتن سراغ این حرکت بدون تسلط بر بارفیکس، فشار زیادی به مفصل شانه می‌آورد. پایین‌آمدن را کنترل‌شده انجام دهید و بدن را تاب ندهید. بالا رفتن با بازدم و پایین آمدن با دم.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت
مقالات مرتبط با بارفیکس کماندار
آموزش بارفیکس کماندار — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش بارفیکس کماندار پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پشت که در دسته‌بندی Pull (کشش) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر بارفیکس نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
بارفیکس کماندار یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.