نحوه اجرا
دمبل جلوی سینه؛ یک قدم بلند به پهلو، باسنِ همان طرف عقب و پایین (پای دیگر صاف) و با فشار پاشنهٔ خم برگرد. ۸ تکرار هر طرف.
پاپا و باسنمتوسط
لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت لانج جانبی با دمبل (Lateral Lunge) با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
زانوی خم روی پنجه نمیرود؛ سینه بالا — این حرکت زانو و آسیب ورزشی را واکسینه میکند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان