نحوه اجرا
یک پا را روی نیمکت پشت سر قرار دهید و با پا دیگر اسکوات تکپا انجام دهید.
پاپا و باسنمتوسط
اسکوات بلغاری
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بلغاری با dumbbell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: dumbbell
نکات مهم و ایمنی
زانوی جلو از نوک پا جلوتر نرود و تنه صاف باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان