نحوه اجرا
روی یک پا؛ دست بالا و تنه را به پهلو مخالف خم کن (رسیدن جانبی) و برگرد — ۸ تکرار، بعد تعویض پا. پای اتکا با انگاژ کف پا ثابت میماند.
پاپا و باسنمتوسط
اسکلات جانبی تکپا (Single-Leg Side Reach)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکلات جانبی تکپا (Single-Leg Side Reach) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
خمشدن از لگن و پهلو نه از کمر؛ نقطهٔ نگاه ثابت. برای چالش: یک دمبل سبک در دست.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان