اسکوات با هالتر
عضله هدف
پا و باسن
سطح دشواری
پیشرفته
دسته‌بندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای اسکوات با هالتر
هالتر را روی شانه بگذارید و با کمر صاف تا زاویه ۹۰ درجه یا پایین‌تر پایین بروید و سپس بالا بیایید.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها را هم‌راستای نوک پاها نگه دارید و اجازه ندهید به داخل فروریزند؛ پاشنه‌ها تمام مدت روی زمین بماند. ستون فقرات را خنثی و شکم را پیش از فرود منقبض کنید و از رها کردن وزنه و پرش در پایان حرکت پرهیز کنید. در فاز پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا و باسن
مقالات مرتبط با اسکوات با هالتر
آموزش اسکوات با هالتر — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش اسکوات با هالتر پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله پا و باسن که در دسته‌بندی پا قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
اسکوات با هالتر یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا و باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا و باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.