نحوه اجرا
به پشت، کتلبل بالای شانهٔ یک طرف با دست صاف؛ با چرخش تنه و اتکای روی آرنج-دست، تا نشسته بالا بیا و کنترلشده برگرد. ۴ تکرار هر طرف.
مرکزی/شکمشکمپیشرفته
گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت گتآپ ترکی (Turkish Get-Up نیمه) با kettlebell — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: kettlebell
نکات مهم و ایمنی
چشم همیشه به کتلبل؛ مچ صاف و قفل؛ نیمهٔ حرکت برای شروع کافی است — کیفیت قبل از کاملکردن.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان