نحوه اجرا
ایستاده کنار دیوار (دست آمادهٔ تکیه)؛ یک پا را از زمین بلند کن و ۳۰ ثانیه با چشم باز روی پای دیگر بایست — بعد تعویض. قوس کف پا را بلند و انگشتان پهن نگه دار.
پاپامبتدی
ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت ایستادگی تکپا (Single-Leg Stance) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
نگاه به نقطهٔ ثابت؛ لگن همتراز (پای بالا عقب نرود). سطح ۲: چشم بسته یا تکیهگاه حذف.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان