نحوه اجرا
قدم بلند به عقب، پایین تا زانوی جلو ۹۰ درجه و ۲ تا ۳ ثانیه در پایین نگه دار؛ بلند شو و با همان پا تکرار کن. ۸ تکرار هر پا.
پاپا و باسنمبتدی
لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت لانج معکوس با مکث (Reverse Lunge Hold) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
مکث = آموزش ثبات؛ تنه صاف و وزن روی پاشنهٔ پای جلو. چشم رو به جلو روی نقطهٔ ثابت.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان