حیوان مرده (Dead Bug)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دسته‌بندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
ویدیو متعلق به سایت ماسل ویکی
آموزش اجرای حیوان مرده (Dead Bug)
به پشت دراز بکشید، دستها را صاف بالای شانهها ببرید و زانوها را نود درجه روی لگن نگه دارید؛ کمر کامل به زمین چسبیده بماند. دست و پای مخالف را همزمان پایین و کشیده کنید تا کمی بالاتر از زمین برسند، سپس با کنترل به وضعیت شروع برگردید و سمت مقابل را اجرا کنید. شکم عمقی موتور اصلی و موربها پایدارکنندهٔ لگناند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر کامل چسبیده به زمین — اگر فاصله افتاد دامنه را کم کن؛ بازدم با انگاژ ناوی در فاز بازشدن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه می‌سازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
مقالات مرتبط با حیوان مرده (Dead Bug)
آموزش حیوان مرده (Dead Bug) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش حیوان مرده (Dead Bug) پرداخته‌ایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دسته‌بندی مرکز (شکم) قرار می‌گیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
حیوان مرده (Dead Bug) یکی از حرکات مؤثر در برنامه‌های بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه می‌شود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، می‌توانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر می‌شود.