نحوه اجرا
به پشت، دستها صاف بالای شانه و زانوها ۹۰ درجه. پای و دست مخالف را همزمان پایین و کشیده کنی بدون جدا شدن کمر از زمین، برگرد و سمت مقابل. ۱۰ تکرار هر ضربدری.
مرکزی/شکمشکممبتدی
حیوان مرده (Dead Bug)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت حیوان مرده (Dead Bug) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
کمر کامل چسبیده به زمین — اگر فاصله افتاد دامنه را کم کن؛ بازدم با انگاژ ناوی در فاز بازشدن.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان