نحوه اجرا
ایستاده روی یک پا؛ پای آزاد عقب و تنه جلو (T معکوس) در حالی که دستها به جلو میرسند؛ ۲ ثانیه نگه دار و با فشار پاشنه برگرد. ۸ تکرار هر پا.
پاپشت رانمتوسط
رسیدن تکپا (Single-Leg Reach)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت رسیدن تکپا (Single-Leg Reach) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
لگنها همتراز (پای عقب به سقف نچرخد)؛ حرکت هینج است — کشش پشت ران حس شود.
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان