نحوه اجرا
روی بالش سخت یا مت تاشده بایست و اسکوات سبک (۴۰-۵۰٪ عمق) با سرعت خیلی آرام انجام بده — ۱۰ تکرار. سطح ناپایدار عضلات کوچک مچ و کف پا را فعال میکند.
پاپامتوسط
اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat)
آموزش گامبهگام و نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات روی سطح ناپایدار (Cushion Squat) با bodyweight — عضلات درگیر، نکات تکنیکی و ایمنی.
تجهیزات لازم: bodyweight
نکات مهم و ایمنی
کنار دیوار شروع کن؛ توزیع وزن روی سه نقطهٔ کف پا (پاشنه + دو سر پنجه).
حرکات مشابه
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگان